Jednostavna vežba poput stajanja na jednoj nozi može mnogo toga otkriti o zdravlju i procesu starenja. Istraživanja pokazuju da snaga i ravnoteža spadaju među prve sposobnosti koje počinju da slabe s godinama, naročito nakon 65. godine.
Koliko dugo bi trebalo da možete da stojite na jednoj nozi
Studija iz 2023. godine sugeriše da trajanje ove vežbe može biti pouzdana mera neuromuskularnog starenja. Takođe je povezana sa rizikom od padova i opšte krhkosti. Prema stručnjacima i istraživanjima, evo koliko dugo bi trebalo da budemo u stanju da stojimo na jednoj nozi, u zavisnosti od naših godina, prenosi Index.hr.
Uzrast od 18 do 39 godina: 43 sekunde
Ljudi u ovoj starosnoj grupi trebalo bi da budu u stanju da održe ravnotežu 43 sekunde. Selina Lim iz Nacionalne zdravstvene službe (NHS) istakla je: „Znamo da ljudi koji ne mogu da održe ravnotežu onoliko dugo koliko se očekuje za njihove godine imaju veći rizik od razvoja bolesti u kasnijem životu. Učešćem u ‘flamingo izazovu’, svako može brzo i lako da proceni da li je u rizičnoj grupi“, izveštava Metro.
Uzrast od 40 do 49 godina: 40 sekundi
Za ovu starosnu grupu, očekivano vreme je 40 sekundi. Iako razlika nije velika, ravnoteža se postepeno pogoršava sa godinama. Zbog toga ovaj jednostavan test može poslužiti kao rani pokazatelj promena u telu.
Uzrast 50-59: 37 sekundi
Ljudi u pedesetim godinama trebalo bi da budu u stanju da izdrže 37 sekundi. Podaci iz Britanskog časopisa za sportsku medicinu pokazuju da nemogućnost stajanja na jednoj nozi deset sekundi u srednjim godinama može biti povezana sa skoro dvostrukim rizikom od smrti u narednih deset godina.
Uzrast 60-69: 30 sekundi
U ovom uzrastu, ciljajte na 30 sekundi. Debi Dajer, klinički rukovodilac za zdravo starenje, kaže: „Svakodnevno kretanje ima trenutne koristi. Vežbanje je odlično za mentalno zdravlje i pomaže u održavanju pokretljivosti, snage i ravnoteže u kasnijem životu.“
Preko 70 godina
Za osobe starosti od 70 do 79 godina, očekivano vreme se smanjuje na 18 do 19 sekundi, dok bi oni stariji od 80 godina trebalo da izdrže nešto više od pet sekundi. Nacionalna zdravstvena služba (NHS) savetuje da ne pokušavate da stojite duže od jednog minuta, bez obzira na vaše godine.
Izvor: Danas.rs