Ako ste mislili da je hodanje dosadno, možda biste mogli da razmislite ponovo i uverite se u suprotno.
Novi fitnes trend koji hara TikTokom dokazuje da ponekad jednostavne stvari donose najbolje rezultate. Reč je o metodi „6-6-6“ – lagano, zabavno i izuzetno efikasno za telo i um.
Ceo trik je jednostavan: 6 minuta laganog hodanja da se telo zagreje, zatim 6 minuta energičnog tempa koji pokreće krv i ubrzava metabolizam, i na kraju 6 minuta opuštanja kako bi telo mirno prešlo u fazu relaksacije.
Fleksibilno je, može se uklopiti u bilo koji deo dana i savršeno je za sve uzraste – od početnika do iskusnih vežbača.
Personal trener iz Los Anđelesa je za Fox News objasnio: „Hodanje je moj način da resetujem misli, smirim anksioznost i održim telo u pokretu čak i kada ne treniram intenzivno.“
A upravo zbog toga sve više ljudi širom sveta se odlučuje da uključi ovaj trend u svoju dnevnu rutinu.
Zašto je „6-6-6“ toliko dobar za vas?
Prvo, fokusira se na konzistentnost, a ne na napor. Nema iscrpljujućih treninga, ali telo i dalje gubi masnoću i jača se – idealno za one koji žele rezultate, ali bez drastičnih napora. Studije Nacionalnog instituta za zdravlje pokazuju da redovno hodanje:
- poboljšava kardiovaskularno zdravlje
- snižava krvni pritisak
- pomaže u regulaciji holesterola
Iako ne gradi mišiće kao teretana, jača spore mišićne vlakna koja pomažu izdržljivosti i sprečavaju gubitak mišićne mase s godinama. Plus, poboljšava ukupnu kondiciju, sagoreva masnoću i održava telo aktivnim.
Saveti za savršen korak
- Držite kičmu ravnom, stomak unutra, grudni koš napred, ramena opuštena nazad
- Nemojte preklapati noge dok hodate
- Počnite sa 20 minuta ako ste početnik, a iskusni mogu povećati intenzitet i trajanje
- Najvažnije – slušajte svoje telo i prilagodite tempo
Ako želite da vidite telo i raspoloženje kako se menjaju praktično preko noći, ovo je pravi način da uvedete kretanje u svoju svakodnevicu. I da, hodanje nikad nije bilo ovako „hot“ na TikToku!
Izvor: superzena.b92.net